Os Exercícios
Lian
Gong em 18 terapias
Tai Ji Qi Gong em 28
movimentos
Qi Gong dos Meridianos
Xian Gong
Zhu Yen Shu - Manter o Rosto Jovem
(auto-massagem matinal)
18
percussões para a saúde e rejuvenescimento
Yi Jin Jing
Ba Duan Jing
Lian Gong em 18 Terapias
O
Lian Gong em 18 Terapias é uma prática corporal, criada na
década de 70, pelo Dr. Zhuang Yuan Ming, nascido em Shangai,
China, em 1919.
Ele uniu conhecimentos da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e
da moderna medicina ocidental, com antigas artes guerreiras, de
forma a prevenir e tratar problemas osteomusculares e
articulares, tão freqüentes nas condições da vida moderna.
Trata-se de uma prática corporal fundamentada em algumas
práticas tradicionais, mas com enfoque essencialmente voltado
para a saúde física, levando em conta a circulação do Qi, sendo
por isto mais facilmente aceita por muitos profissionais da
saúde, pela facilidade de sua compreensão na óptica ocidental.
Em função desta ampla aceitação e da eficácia observada, o
Ministério da Saúde o incluiu entre as práticas da MTC a serem
oferecidas à população pelo SUS, através da Portaria 971 de 04
de maio de 2006.
O Instituto IDEAIS, através do Programa Saúde e Tradição, tem
contribuído para que a implantação do Lian Gong seja feita de
acordo com a orientação dos autores da técnica, buscando
preservar os princípios da MTC, de forma a alcançar toda a
qualidade e eficácia desta prática corporal.
O Lian Gong em 18 Terapias é composto
de 3 partes:
Parte Anterior (1ª. Parte) - 18 exercícios para prevenir
e tratar dores no corpo e restaurar a sua movimentação natural.
1ª. Serie - 6 exercícios - trabalha a parte superior, pescoço e
ombro.
2ª. Serie - 6 exercícios - trabalha o tronco, costas e região
lombar.
3ª. Serie - 6 exercícios - trabalha, a parte inferior, glúteos,
pernas e pés.
Parte Posterior (2ª.Parte) - 18 exercícios para prevenir
e tratar problemas articulares, prevenir e tratar tendinite,
tenossinovite e disfunções orgânicas.
4ª. Serie - 6 exercícios - trabalha as articulações, previne e
ajuda a tratar doenças articulares.
5ª. Serie - 6 exercícios - trabalha o fortalecimento dos
tendões, previne e ajuda a tratar tendinite e tenossinovite.
6ª. Serie - 6 exercícios - é uma automassagem que trabalha
pontos da acupuntura, com o objetivo de harmonizar as funções
orgânicas.
I Qi Gong (3ª. Parte) - cultivo e beneficiamento do Qi,
sopro vital - 18 exercícios terapêuticos que previnem e tratam a
bronquite crônica e a debilidade funcional do coração e dos
pulmões, bem como outras doenças crônicas.
Uma das principais características do Lian Gong em 18 Terapias é
o foco no “Zhen Qi" ou "Qi Verdadeiro”. Quando o Zhen Qi está
pleno no interior do corpo humano, os fatores patogênicos não o
podem invadir e o corpo mantém todas as suas funções e
atividades em perfeita harmonia.
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Tai Ji Qi Gong em
28 movimentos
O significado do Tai Ji Qi Gong
Tai Ji: Símbolo da Unidade do Yin e Yang. Também significa
“Viga Mestra”, “Pólo Supremo” e “Cumeeira”.
Qi: Ar vital, alento, sopro. É também conhecido genericamente
como energia.
Gong: Experiência, habilidade conquistada pela vivência,
trabalho e esforço.
O nome do método “Tai Ji Qi Gong em 28 Movimentos” pode ser
traduzido como: “Harmonização dos Sopros Vitais em 28
Movimentos”.
Origem do Tai Ji Qi Gong em 28 Movimentos
O Tai Ji Qi Gong em 28 Movimentos foi elaborado pelo Dr. Li
Ding, baseado no Tai Ji Qi Gong em 18 Movimentos do Dr. Chen
Kwei Lan de Harbin, China.
Após estudar a fundo o Tai Ji Qi Gong em 18 Movimentos, o Dr. Li
Ding aperfeiçoou e expandiu o método para 28 movimentos;
modificou alguns movimentos, que eram realizados numa só
direção, para serem realizados à esquerda e direita e
acrescentou outros 10 movimentos. As modificações visam
enfatizar a teoria dos meridianos da Medicina Tradicional
Chinesa e a harmonização das atividades de ambos os lados do
cérebro na prática dos exercícios.
O Dr. Li apresentou o método em 1987, na Itália e em Singapura,
em conferências acadêmicas, e foi muito bem recebido, inclusive
pelos praticantes do Tai Ji Qi Gong em 18 Movimentos. A prática
do método expandido em 28 movimentos, além de ser terapêutico,
proporciona uma melhor compreensão da teoria dos meridianos e
dos órgãos internos da Medicina Tradicional Chinesa.
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Qi Gong dos Meridianos
Transporte Harmonioso do Qi e do Sangue pelos Meridianos e
Colaterais
Qi Gong : Cultivo do sopro vital (qi)
Meridianos e Colaterais : Caminhos no corpo por onde fluem o qi
e o sangue
O Qi Gong dos Meridianos foi desenvolvido em 1985 pelo Dr. Li
Ding, médico formado tanto na Medicina Tradicional Chinesa como
na Medicina Ocidental.
O método é baseado nos conhecimentos dos Meridianos da Medicina
Tradicional Chinesa e nos conhecimentos do Qi Gong, que induz o
fluxo do sopro vital e regula a respiração.
Nesta técnica, são percorridos os trajetos dos 12 Meridianos
Regulares e dos meridianos Vaso Concepção e Vaso Governador,
induzindo o fluxo de Qi através deles.
Além dos resultados terapêuticos obtidos através da harmonização
da circulação do Qi pelos meridianos, o método permite o estudo
e a propriocepção dos meridianos.
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XIANG GONG - Treinamento Perfumado
O
Xiang Gong foi elaborado e divulgado em 1988 pelo prof. Tien Wei
San, de Luoyang, em Henan – China. O método consiste-se de 2
níveis, agrupados de acordo com o grau crescente de dificuldade
dos movimentos.
Xiang Gong - Nível 1
O nível 1 do Xiang Gong consiste-se de 15 movimentos
realizados pelos antebraços em várias direções, pode ser
praticado em pé ou sentado e exercitam os meridianos das mãos
que pertencem aos órgãos: Pulmão, Coração e Pericárdio, e às
vísceras: Intestino Grosso, Intestino Delgado e Triplo
Aquecedor. Os movimentos foram projetados para fortalecer as
funções dos órgãos e dos meridianos e massagear um ou dois
pontos chaves de cada meridiano.
Xiang Gong – Nível 2
O nível 2, consiste-se de 15 movimentos realizados
coordenadamente pelos membros superiores e inferiores, e
praticados em pé. Os movimentos foram projetados para massagear
pontos nos meridianos dos pés e das mãos, e também para cultivar
o qi no meridiano Vaso Governador através dos movimentos do
quadril e joelhos.
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ZHU YEN SHU
Manter o Rosto Jovem (auto-massagem matinal)
Criado
pelo mestre Hu Yao Zhen, médico e mestre de Qi Gong, o Zhu Yen
Shu foi transmitido no Brasil pela sua filha, Dra. Hu Yue Xien,
por ocasião de sua visita ao Brasil no ano de 1998.
É uma auto-massagem composta de 8 movimentos a ser realizado
pela manhã, ao acordar, com a finalidade de facilitar o
nascimento e a fluência do Yang Qi (sopro yang) no nosso corpo
garantindo, desta forma, a vitalidade dos órgãos internos e a
juventude do rosto.
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18
percussões para a saúde e rejuvenescimento
Essas percussões fazem parte dos exercícios medicinais e de
rejuvenescimento elaborados pelo Dr. Hu Chuan Tien, de Beijing,
China, no ano de 1975.
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Yi Jin Jing
O Yi Jin Jing, arte marcial chinesa, é como uma água corrente
que vem de uma nascente muito antiga e distante, um dos tesouros
da cultura chinesa, criado pelo Mestre Bodhidharma.
É uma arte muito profunda, que nos mobiliza física e
mentalmente, trabalha a condução do Qi pré-natal, pós-natal e Qi
da natureza, promovendo a vinculação entre Céu, Terra e Homem.
É um dos mais famosos estilos de Qi Gong e, como todo Qi Gong,
divide-se em Wai Gong (prática externa) e Nei Gong (prática
interna).
O Wai Gong do Yi Jin Jing promove o fortalecimento e resistência
do corpo físico e a rapidez do movimento.
O Nei Gong do Yi Jin Jing promove a tranqüilidade da mente e a
harmonia do Qi.
O Yi Jin Jing foi uma das práticas tradicionais nas quais o Dr.
Zhuan Yuan Ming se inspirou para criar o Lian Gong em 18
Terapias.
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BA DUAN JING (PA TUAN CHIN)
Oito Brocados de Seda
(Oito Exercícios para a Saúde)
O
BA DUAN JING (PA TUAN CHIN), traduzido como “As Oito Peças de
Brocado” ou “Oito Brocados de Seda”, designa uma seqüências de
oito exercícios de Qi Gong (Chi Kung) utilizados como forma de
manutenção e recuperação da saúde. Esta técnica é utilizada pela
Medicina Tradicional Chinesa, por diversos estilos de artes
marciais e por todos os interessados em receber seus preciosos
benefícios.
A História
O Ba Duan Jing (Pa Tuan Chin), provavelmente, foi desenvolvido
na dinastia Song da China (960 – 1279 d.C), uma época de grandes
dificuldades na China. Sua criação é comumente atribuída ao
grande Marechal Yue Fei, considerado um dos mais sábios e bravos
heróis, sendo muito respeitado até os dias de hoje. Ele possuía
grande conhecimento das técnicas de Qi Gong (Chi Kung) e
desenvolveu oito exercícios simples, deixados na forma de belos
poemas, com a intenção de cuidar e manter a saúde de seus
soldados.
Benefícios
Os exercícios podem ser realizados em pouco tempo, sendo
excelentes para as pessoas que sofrem pressão constante, alto
nível de estresse e possuem pouco tempo disponível. A seqüência
de movimentos pode ser praticada de duas formas: em pé e
sentada.
A prática é muito simples e, ao mesmo tempo, muito vigorosa e
eficaz. Promove o fortalecimento e o alongamento de todo o
corpo, massageia os órgãos internos, fortalece os ossos,
músculos e tendões, promove o desbloqueio e a circulação dos
meridianos (canais de energia do corpo). Promove um aumento da
capacidade respiratória, fortalece pernas e braços, corrige e
melhora inúmeros problemas posturais.
Em pouco tempo de prática, percebe-se um aumento da
concentração, as emoções e o coração se acalmam, a serenidade e
a tranqüilidade podem ser sentidos facilmente. Através de
movimentos suaves, aliados à respiração profunda, o Qi (Chi)
pode ser liderado pela mente e promover a saúde integral do ser
humano. Enfim, uma prática realmente preciosa pelos seus
incontáveis benefícios.
Os Oito Exercícios
Primeira
Peça do Brocado
Mãos duplas empurrando o Céu
Segunda Peça do Brocado
Direita e Esquerda abrem o arco para atirar no falcão
Terceira Peça do Brocado
Empurrando o Céu e a Terra
Quarta Peça do Brocado
Gire a cabeça e balance a cauda (quadril) para eliminar o
fogo do coração
Quinta Peça do Brocado
Cinco fraquezas e sete prejuízos esperem e vejam depois
Sexta Peça do Brocado
Segurar os pés com as mãos
Sétima Peça do Brocado
Olhar com raiva
Oitava Peça do Brocado
Ficar na ponta dos pés e regular os meridianos Yang
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